Άρης Μπερζοβίτης, 27/3/2020 - 13:11 facebook twitter linkedin Ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός (ΥΓΕΙΑ) μας δίνει απλές ασκήσεις, για διατήρηση φυσικής κατάστασης στο σπίτι Άρης Μπερζοβίτης, 27/3/2020 facebook twitter linkedin Αυτές τις ημέρες -που η παραμονή στο σπίτι αποτελεί επιτακτική ανάγκη για την αποφυγή επιδείνωσης της δημόσιας υγείας- είναι επιβεβλημένη ιατρικά η διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης, ώστε να βοηθήσουμε και ψυχολογικά τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα «παράξενη» κατάσταση που βιώνουμε. Σε αυτό το πλαίσιο ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός, Διευθυντής Τμήματος Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης ΥΓΕΙΑ μας προτείνει μία σειρά ασκήσεων που μπορεί ο καθένας να εφαρμόσει στο σπίτι του. Εκτελούνται σε ύπτια θέση (στο κρεβάτι μας), σε καθιστή θέση και σε όρθια στάση, ενώ περιλαμβάνουν και ασκήσεις για την αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα που καταπονούνται ιδιαίτερα από την καθημερινή ενασχόληση με τους υπολογιστές, όπως και συμβουλές για αερόβια άσκηση. Μερικές γενικότερες συμβουλές για την εφαρμογή των ασκήσεων: Ξεκινήστε κάνοντας 10 φορές κάθε άσκηση και προοδευτικά προσπαθήστε να φτάσετε τις 30 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να εκτελείτε τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα «σαν φάρμακο» (πρωί-μεσημέρι-βράδυ). Επαναλάβετε τις ασκήσεις αργά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και μετρώντας με ήπιο τόνο φωνής. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτικών λάστιχων για μεγαλύτερη αντίσταση. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο. Ασκήσεις σε ύπτια θέση Ασκήσεις σε καθιστή θέση Ασκήσεις αυχενικής μοίρας NEWSLETTER Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα. Ασκήσεις οσφυϊκής μοίρας Ασκήσεις σε όρθια θέση Επανάληψη των ασκήσεων 1, 2, 3 και 14 σε όρθια θέση. Αερόβια άσκηση Σημαντικό μέρος του καθημερινού προγράμματος άσκησής σας είναι η αερόβια άσκηση. Σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου στο σώμα σας. Το περπάτημα και η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου αποτελούν καλές αερόβιες ασκήσεις. Πάρτε το σφυγμό σας πριν ξεκινήσετε και συνεχίστε να τον ελέγχετε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να ασκείστε κοντά στον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας ([220 – ηλικία σας] x 0,6 (60%) = καρδιακός ρυθμός-στόχος). ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΗΜΕΙΩΜΑ Ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός είναι πτυχιούχος της Ιατρικής Σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Έχει αποκτήσει την ειδικότητα Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης στο Νοσοκομείο ΚΑΤ. Είναι Fellow of the European Board of Physical and Rehabilitation Medicine, είναι αναγνωρισμένος από την Ιατρική Εταιρεία Βελονισμού, είναι ιατρός Ελέγχου Αντι-ντόπινγκ Εθνικού Συμβουλίου Καταπολέμησης Ντόπινγκ (Ε.Σ.Κ.Α.Ν.). Επαγγελματική Προϋπηρεσία Senior House Officer, Spinal Cord Injury Center, Midlands, Oswestry, UK, 2008 Φυσίατρος Κέντρου Αποθεραπείας και Αποκατάστασης «Φιλοκτήτης», Αττική, Ελλάδα, 2010 – 2012 Διευθυντής «ΥΓΕΙΑ», Τμήμα Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης, από 15/03/2012 Εργασίες σε συνέδρια-ομιλίες “Αποκατάσταση και έλεγχος του πόνου στη μετεγχειρητική σπονδυλική στήλη”, 72ο Συνέδριο Ορθοπαιδικής Χειρουργικής και Τραυματολογίας, 2016 “Λεμφοίδημα και ολοκληρωμένη αποσυμφορητική θεραπεία- Complete Decongestive Therapy (CDT)”, Eπιστημονικές συναντήσεις ΔΘΚΑ «ΥΓΕΙΑ» στα πλαίσια του εκπαιδευτικού προγράμματος, 2016 “Rehabilitation in spinal cord injuries (SCI)”, International Spine Master Course, 2016 10th International Society of Physical and Rehabilitation Medicine World Congress, 2016 “Η σημασία της άσκησης και της φυσικοθεραπείας στη νόσο του Parkinson”, Hμερίδα ενημέρωσης για την νόσο του Parkinson, 2016 “Ιδιοπαθή σύνδρομα χρόνιου πόνου. Αντανακλαστική συμπαθητική δυστροφία Ι, ΙΙ. Complex regional pain syndrome (CRPS) I, II”,14o Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικής Εταιρείας Φυσικής και Ιατρικής Aποκατάστασης, 2016 “Γαστρεντερικό σύστημα και διαχείριση εντέρου μετά από κάκωση νωτιαίου μυελού”, Eπιστημονικές συναντήσεις ΔΘΚΑ «ΥΓΕΙΑ» στα πλαίσια του εκπαιδευτικού προγράμματος, 2015 Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
Άρης Μπερζοβίτης, 02/04/2024 - 12:13 Έρευνα από το Άλμα Ζωής για "Το ταξίδι των ασθενών με καρκίνο του μαστού στην Ελλάδα: 10 χρόνια μετά"!
Άρης Μπερζοβίτης, 02/04/2024 - 11:55 Ινστιτούτο Prolepsis: Ενδυνάμωση νεαρών γυναικών Ρομά σε θέματα υγείας, πρόληψης και ανθρωπίνων δικαιωμάτων!
Άρης Μπερζοβίτης, 02/04/2024 - 09:20 Καθιέρωση θεραπευτικών πρωτοκόλλων για τις ογκολογικές θεραπείες ζητούν οι ογκολόγοι-παθολόγοι!
Άρης Μπερζοβίτης, 01/04/2024 - 13:53 Επενδύσεις 180 εκ. με 3 νέα εργοστάσια και 1000 θέσεις εργασίας από την Ελληνική Φαρμακοβιομηχανία στην Τρίπολη!
Με τη συμμετοχή σημαντικά αξιόλογων κεντρικών ομιλητών ξεκινά σε λίγες ημέρες το 14ο Συνέδριο Φαρμακευτικού Management! Το 14ο Συνέδριο Φαρμακευτικού Management με τίτλο “Pharmadise - Leading healthcare intelligence” θα διεξαχθεί στις 3, 4 και 5 Απριλίου... Άρης Μπερζοβίτης, 29/03/2024 - 13:44
Η ατμοσφαιρική ρύπανση αυξάνει τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακές και αναπνευστικές παθήσεις! ΓΙΩΡΓΟΣ ΚΟΧΙΑΔΑΚΗΣ, Καθηγητής Καρδιολογίας, Πρόεδρος Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας, Κοσμήτορας Ιατρικής Σχολής Παν. Κρήτης Ο καθαρός αέρας είναι θεμελιώδους σημασίας για την... Άρης Μπερζοβίτης, 29/03/2024 - 11:00
Πνευμονολόγοι: Προσοχή στην Αφρικανική σκόνη! Η Ένωση Πνευμονολόγων Ελλάδας καλεί τους πολίτες, και ιδιαίτερα τα άτομα που ανήκουν στις ευάλωτες και ευαίσθητες ομάδες πληθυσμού, να... Άρης Μπερζοβίτης, 28/03/2024 - 09:41
Ποια είναι τα μέλη της Εθνικής Επιτροπής Διατροφής! Στη συγκρότηση επιστημονικής Εθνικής Επιτροπής Διατροφής προχώρησε το Υπουργείο Υγείας. Σύμφωνα με τη σχετική απόφαση της Αναπληρώτριας Υπουργού Υγείας, Ειρήνης... Άρης Μπερζοβίτης, 22/03/2024 - 10:35
Ελληνική Εταιρεία Αλγολογίας: Στο ΕΣΥ λειτουργούν 60 Μονάδες - Ιατρεία Πόνου για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου! Τα τελευταία 24ωρα επανήλθε στη δημοσιότητα το σοβαρό πρόβλημα της διαχείρισης των ασθενών που πάσχουν από καρκίνο στη χώρα μας.... Άρης Μπερζοβίτης, 19/03/2024 - 13:55
Τα πρώτα συνταγογραφούμενα σκευάσματα φαρμακευτικής κάνναβης στην Ελλάδα από την Tikun Olam! Τα νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης εγκρίθηκαν από τον Εθνικό Οργανισμό Φαρμάκων και αποτελούν μέρος της ευρύτερης πρωτοβουλίας της ελληνικής... Άρης Μπερζοβίτης, 19/03/2024 - 12:49