Άρης Μπερζοβίτης, 27/3/2020 - 13:11 facebook twitter linkedin Ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός (ΥΓΕΙΑ) μας δίνει απλές ασκήσεις, για διατήρηση φυσικής κατάστασης στο σπίτι Άρης Μπερζοβίτης, 27/3/2020 facebook twitter linkedin Αυτές τις ημέρες -που η παραμονή στο σπίτι αποτελεί επιτακτική ανάγκη για την αποφυγή επιδείνωσης της δημόσιας υγείας- είναι επιβεβλημένη ιατρικά η διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης, ώστε να βοηθήσουμε και ψυχολογικά τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα «παράξενη» κατάσταση που βιώνουμε. Σε αυτό το πλαίσιο ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός, Διευθυντής Τμήματος Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης ΥΓΕΙΑ μας προτείνει μία σειρά ασκήσεων που μπορεί ο καθένας να εφαρμόσει στο σπίτι του. Εκτελούνται σε ύπτια θέση (στο κρεβάτι μας), σε καθιστή θέση και σε όρθια στάση, ενώ περιλαμβάνουν και ασκήσεις για την αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα που καταπονούνται ιδιαίτερα από την καθημερινή ενασχόληση με τους υπολογιστές, όπως και συμβουλές για αερόβια άσκηση. Μερικές γενικότερες συμβουλές για την εφαρμογή των ασκήσεων: Ξεκινήστε κάνοντας 10 φορές κάθε άσκηση και προοδευτικά προσπαθήστε να φτάσετε τις 30 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να εκτελείτε τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα «σαν φάρμακο» (πρωί-μεσημέρι-βράδυ). Επαναλάβετε τις ασκήσεις αργά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και μετρώντας με ήπιο τόνο φωνής. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτικών λάστιχων για μεγαλύτερη αντίσταση. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο. Ασκήσεις σε ύπτια θέση Ασκήσεις σε καθιστή θέση Ασκήσεις αυχενικής μοίρας NEWSLETTER Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα. Ασκήσεις οσφυϊκής μοίρας Ασκήσεις σε όρθια θέση Επανάληψη των ασκήσεων 1, 2, 3 και 14 σε όρθια θέση. Αερόβια άσκηση Σημαντικό μέρος του καθημερινού προγράμματος άσκησής σας είναι η αερόβια άσκηση. Σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου στο σώμα σας. Το περπάτημα και η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου αποτελούν καλές αερόβιες ασκήσεις. Πάρτε το σφυγμό σας πριν ξεκινήσετε και συνεχίστε να τον ελέγχετε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να ασκείστε κοντά στον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας ([220 – ηλικία σας] x 0,6 (60%) = καρδιακός ρυθμός-στόχος). ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΗΜΕΙΩΜΑ Ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός είναι πτυχιούχος της Ιατρικής Σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Έχει αποκτήσει την ειδικότητα Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης στο Νοσοκομείο ΚΑΤ. Είναι Fellow of the European Board of Physical and Rehabilitation Medicine, είναι αναγνωρισμένος από την Ιατρική Εταιρεία Βελονισμού, είναι ιατρός Ελέγχου Αντι-ντόπινγκ Εθνικού Συμβουλίου Καταπολέμησης Ντόπινγκ (Ε.Σ.Κ.Α.Ν.). Επαγγελματική Προϋπηρεσία Senior House Officer, Spinal Cord Injury Center, Midlands, Oswestry, UK, 2008 Φυσίατρος Κέντρου Αποθεραπείας και Αποκατάστασης «Φιλοκτήτης», Αττική, Ελλάδα, 2010 – 2012 Διευθυντής «ΥΓΕΙΑ», Τμήμα Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης, από 15/03/2012 Εργασίες σε συνέδρια-ομιλίες “Αποκατάσταση και έλεγχος του πόνου στη μετεγχειρητική σπονδυλική στήλη”, 72ο Συνέδριο Ορθοπαιδικής Χειρουργικής και Τραυματολογίας, 2016 “Λεμφοίδημα και ολοκληρωμένη αποσυμφορητική θεραπεία- Complete Decongestive Therapy (CDT)”, Eπιστημονικές συναντήσεις ΔΘΚΑ «ΥΓΕΙΑ» στα πλαίσια του εκπαιδευτικού προγράμματος, 2016 “Rehabilitation in spinal cord injuries (SCI)”, International Spine Master Course, 2016 10th International Society of Physical and Rehabilitation Medicine World Congress, 2016 “Η σημασία της άσκησης και της φυσικοθεραπείας στη νόσο του Parkinson”, Hμερίδα ενημέρωσης για την νόσο του Parkinson, 2016 “Ιδιοπαθή σύνδρομα χρόνιου πόνου. Αντανακλαστική συμπαθητική δυστροφία Ι, ΙΙ. Complex regional pain syndrome (CRPS) I, II”,14o Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικής Εταιρείας Φυσικής και Ιατρικής Aποκατάστασης, 2016 “Γαστρεντερικό σύστημα και διαχείριση εντέρου μετά από κάκωση νωτιαίου μυελού”, Eπιστημονικές συναντήσεις ΔΘΚΑ «ΥΓΕΙΑ» στα πλαίσια του εκπαιδευτικού προγράμματος, 2015 Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
Άρης Μπερζοβίτης, 05/04/2017 - 08:47 Πού οφείλεται και πώς αντιμετωπίζεται η ανδρογενετικού τύπου αλωπεκία (φαλάκρα);
Άρης Μπερζοβίτης, 04/04/2017 - 14:22 Η Οδοντιατρική Σχολή Αθηνών εκπέμπει ΣΟΣ και κατεβαίνει σε αποχή διαρκείας
Άρης Μπερζοβίτης, 03/04/2017 - 08:57 Νέο φάρμακο μειώνει σημαντικά την ατροφία εγκεφάλου σε ασθενείς με Πολλαπλή Σκλήρυνση
Οι αλλαγές που θα επηρεάσουν τα επόμενα χρόνια τη φαρμακευτική αγορά και τα φαρμακεία στο Hellas PHARM 2017 Σημαντικές αλλαγές στη δομή των συστημάτων υγείας επέρχονται στα επόμενα χρόνια. Από την καθαρά τεχνοκρατική άποψη μείωσης του κόστους των... Άρης Μπερζοβίτης, 30/03/2017 - 12:00
Πολυχάπι και μέτρηση επικαρδιακού λίπους το μέλλον της πρόληψης στις καρδιοπάθειες Εκατομμύρια ζωές των ανθρώπων που βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων θα μπορούσε να σώσει ένα χάπι που θα περιέχει... Άρης Μπερζοβίτης, 29/03/2017 - 11:44
ΣΦΕΕ: Έντονα δυσοίωνες οι προβλέψεις το 2017 για τον τομέα του φαρμάκου! Απογοήτευση, διαμαρτυρία, σήμα κινδύνου, αλλά και συγκεκριμένες προτάσεις εκφράζει το ψήφισμα της Γενικής Συνέλευσης των μελών του Συνδέσμου Φαρμακευτικών Επιχειρήσεων... Άρης Μπερζοβίτης, 28/03/2017 - 13:31
Διάκριση Καινοτομίας στην Επικοινωνία για την AbbVie Η βιοφαρμακευτική εταιρεία AbbVie απέσπασε ειδική διάκριση για την Καινοτομία στην Επικοινωνία στο πλαίσιο των Corporate Affairs Excellence Awards 2017,... Άρης Μπερζοβίτης, 28/03/2017 - 08:13
Η Υπηρεσία του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού «Νοσηλεία στο Σπίτι» δίπλα στους μοναχικούς ανθρώπους Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός (Ε.Ε.Σ.) είναι καθημερινά δίπλα και δίνει κουράγιο και ελπίδα σε εκατοντάδες συνανθρώπους μας που πάσχουν. Μέρα... Άρης Μπερζοβίτης, 27/03/2017 - 13:37
Ενημερωτική εκδήλωση για την Ψωρίαση και την Ψωριασική Αρθρίτιδα Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Ασθενών με Ψωρίαση και Ψωριασική Αρθρίτιδα «Επιδέρμια» διοργανώνει ανοιχτή εκδήλωση κοινού με θέμα: «Ψωρίαση και Ψωριασική Αρθρίτιδα:... Άρης Μπερζοβίτης, 27/03/2017 - 08:11