Άρης Μπερζοβίτης, 27/3/2020 - 13:11 facebook twitter linkedin Ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός (ΥΓΕΙΑ) μας δίνει απλές ασκήσεις, για διατήρηση φυσικής κατάστασης στο σπίτι Άρης Μπερζοβίτης, 27/3/2020 facebook twitter linkedin Αυτές τις ημέρες -που η παραμονή στο σπίτι αποτελεί επιτακτική ανάγκη για την αποφυγή επιδείνωσης της δημόσιας υγείας- είναι επιβεβλημένη ιατρικά η διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης, ώστε να βοηθήσουμε και ψυχολογικά τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα «παράξενη» κατάσταση που βιώνουμε. Σε αυτό το πλαίσιο ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός, Διευθυντής Τμήματος Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης ΥΓΕΙΑ μας προτείνει μία σειρά ασκήσεων που μπορεί ο καθένας να εφαρμόσει στο σπίτι του. Εκτελούνται σε ύπτια θέση (στο κρεβάτι μας), σε καθιστή θέση και σε όρθια στάση, ενώ περιλαμβάνουν και ασκήσεις για την αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα που καταπονούνται ιδιαίτερα από την καθημερινή ενασχόληση με τους υπολογιστές, όπως και συμβουλές για αερόβια άσκηση. Μερικές γενικότερες συμβουλές για την εφαρμογή των ασκήσεων: Ξεκινήστε κάνοντας 10 φορές κάθε άσκηση και προοδευτικά προσπαθήστε να φτάσετε τις 30 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να εκτελείτε τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα «σαν φάρμακο» (πρωί-μεσημέρι-βράδυ). Επαναλάβετε τις ασκήσεις αργά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και μετρώντας με ήπιο τόνο φωνής. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτικών λάστιχων για μεγαλύτερη αντίσταση. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο. Ασκήσεις σε ύπτια θέση Ασκήσεις σε καθιστή θέση Ασκήσεις αυχενικής μοίρας NEWSLETTER Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα. Ασκήσεις οσφυϊκής μοίρας Ασκήσεις σε όρθια θέση Επανάληψη των ασκήσεων 1, 2, 3 και 14 σε όρθια θέση. Αερόβια άσκηση Σημαντικό μέρος του καθημερινού προγράμματος άσκησής σας είναι η αερόβια άσκηση. Σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου στο σώμα σας. Το περπάτημα και η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου αποτελούν καλές αερόβιες ασκήσεις. Πάρτε το σφυγμό σας πριν ξεκινήσετε και συνεχίστε να τον ελέγχετε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να ασκείστε κοντά στον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας ([220 – ηλικία σας] x 0,6 (60%) = καρδιακός ρυθμός-στόχος). ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΗΜΕΙΩΜΑ Ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός είναι πτυχιούχος της Ιατρικής Σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Έχει αποκτήσει την ειδικότητα Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης στο Νοσοκομείο ΚΑΤ. Είναι Fellow of the European Board of Physical and Rehabilitation Medicine, είναι αναγνωρισμένος από την Ιατρική Εταιρεία Βελονισμού, είναι ιατρός Ελέγχου Αντι-ντόπινγκ Εθνικού Συμβουλίου Καταπολέμησης Ντόπινγκ (Ε.Σ.Κ.Α.Ν.). Επαγγελματική Προϋπηρεσία Senior House Officer, Spinal Cord Injury Center, Midlands, Oswestry, UK, 2008 Φυσίατρος Κέντρου Αποθεραπείας και Αποκατάστασης «Φιλοκτήτης», Αττική, Ελλάδα, 2010 – 2012 Διευθυντής «ΥΓΕΙΑ», Τμήμα Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης, από 15/03/2012 Εργασίες σε συνέδρια-ομιλίες “Αποκατάσταση και έλεγχος του πόνου στη μετεγχειρητική σπονδυλική στήλη”, 72ο Συνέδριο Ορθοπαιδικής Χειρουργικής και Τραυματολογίας, 2016 “Λεμφοίδημα και ολοκληρωμένη αποσυμφορητική θεραπεία- Complete Decongestive Therapy (CDT)”, Eπιστημονικές συναντήσεις ΔΘΚΑ «ΥΓΕΙΑ» στα πλαίσια του εκπαιδευτικού προγράμματος, 2016 “Rehabilitation in spinal cord injuries (SCI)”, International Spine Master Course, 2016 10th International Society of Physical and Rehabilitation Medicine World Congress, 2016 “Η σημασία της άσκησης και της φυσικοθεραπείας στη νόσο του Parkinson”, Hμερίδα ενημέρωσης για την νόσο του Parkinson, 2016 “Ιδιοπαθή σύνδρομα χρόνιου πόνου. Αντανακλαστική συμπαθητική δυστροφία Ι, ΙΙ. Complex regional pain syndrome (CRPS) I, II”,14o Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικής Εταιρείας Φυσικής και Ιατρικής Aποκατάστασης, 2016 “Γαστρεντερικό σύστημα και διαχείριση εντέρου μετά από κάκωση νωτιαίου μυελού”, Eπιστημονικές συναντήσεις ΔΘΚΑ «ΥΓΕΙΑ» στα πλαίσια του εκπαιδευτικού προγράμματος, 2015 Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
Άρης Μπερζοβίτης, 17/10/2023 - 09:33 Η αξία του Εμβολιασμού Ενηλίκων και η περίπτωση του Αναπνευστικού Συγκυτιακού Ιού (RSV)! (βίντεο)
Άρης Μπερζοβίτης, 16/10/2023 - 15:05 Ο Ιωάννης Κωτσιόπουλος νέος Γενικός Διευθυντής του PhARMA Innovation Forum Greece!
Άρης Μπερζοβίτης, 13/10/2023 - 15:49 ΥΓΕΙΑ IVF Εμβρυογένεσις: Εκπληρώνει τα όνειρα σε υπογόνιμα ζευγάρια να αποκτήσουν παιδιά!
Η σωστή διατροφή #EinaiStoDikoSouXeri! Δωρεάν λιπομετρήσεις και ενημέρωση στο Σύνταγμα από την ΑΜΚΕ "Με Οδηγό το Διαβήτη" Mια ακόμη σημαντική δράση πρόληψης και ευαισθητοποίησης διοργανώνει... Άρης Μπερζοβίτης, 13/10/2023 - 09:25
Μελέτη ΙΟΒΕ-ΣΦΕΕ: Ισχυρό το αποτύπωμα της αγοράς φαρμάκου στην υγεία και την οικονομία! (βίντεο) Σε €6,2 δισεκ. το 2021 η συνολική συνεισφορά του! Το Ίδρυμα Οικονομικών και Βιομηχανικών Ερευνών, με τη συνεργασία του Συνδέσμου Φαρμακευτικών... Άρης Μπερζοβίτης, 12/10/2023 - 13:03
Πως θα καταλάβετε ότι πάσχετε από αρθρίτιδα! 12 Οκτωβρίου 2023 - Παγκόσμια Ημέρα κατά της Αρθρίτιδας «Έχεις πρήξιμο και πρωινή δυσκαμψία στις αρθρώσεις ή πόνο και πρωινή δυσκαμψία... Άρης Μπερζοβίτης, 12/10/2023 - 09:43
Μελέτη Samsung και Νοσοκομείου Μασαχουσέτης για την κατανόηση παραμέτρων που ενδέχεται να επηρεάζουν την ψυχική υγεία! Σε μια εποχή όπου η φροντίδα της ψυχικής υγείας αποκτά ολοένα και μεγαλύτερη σημασία, η Samsung συνεργάζεται με το Γενικό... Άρης Μπερζοβίτης, 11/10/2023 - 11:48
Σε Δίκτυα Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας μετεξελίσσονται τα Ψυχιατρικά Νοσοκομεία! 40 νέες δομές Ψυχικής Υγείας μέχρι το τέλος του 2023 «Η ψυχική υγεία αποτελεί βασικό ανθρώπινο δικαίωμα για όλους. Αυτό περιλαμβάνει... Άρης Μπερζοβίτης, 11/10/2023 - 10:16
Μελέτη του Π.Ο.Υ.: Με διαταραγμένη ψυχική και σωματική υγεία το 60% των εφήβων της χώρας μας! Ευρήματα διακρατικής σχολικής έρευνας δίνουν λεπτομερή εικόνα για την ψυχική υγεία των εφήβων στην χώρα μας και για το πώς... Άρης Μπερζοβίτης, 10/10/2023 - 15:21