Άρης Μπερζοβίτης, 27/3/2020 - 13:11 facebook twitter linkedin Ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός (ΥΓΕΙΑ) μας δίνει απλές ασκήσεις, για διατήρηση φυσικής κατάστασης στο σπίτι Άρης Μπερζοβίτης, 27/3/2020 facebook twitter linkedin Αυτές τις ημέρες -που η παραμονή στο σπίτι αποτελεί επιτακτική ανάγκη για την αποφυγή επιδείνωσης της δημόσιας υγείας- είναι επιβεβλημένη ιατρικά η διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης, ώστε να βοηθήσουμε και ψυχολογικά τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα «παράξενη» κατάσταση που βιώνουμε. Σε αυτό το πλαίσιο ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός, Διευθυντής Τμήματος Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης ΥΓΕΙΑ μας προτείνει μία σειρά ασκήσεων που μπορεί ο καθένας να εφαρμόσει στο σπίτι του. Εκτελούνται σε ύπτια θέση (στο κρεβάτι μας), σε καθιστή θέση και σε όρθια στάση, ενώ περιλαμβάνουν και ασκήσεις για την αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα που καταπονούνται ιδιαίτερα από την καθημερινή ενασχόληση με τους υπολογιστές, όπως και συμβουλές για αερόβια άσκηση. Μερικές γενικότερες συμβουλές για την εφαρμογή των ασκήσεων: Ξεκινήστε κάνοντας 10 φορές κάθε άσκηση και προοδευτικά προσπαθήστε να φτάσετε τις 30 επαναλήψεις. Προσπαθήστε να εκτελείτε τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα «σαν φάρμακο» (πρωί-μεσημέρι-βράδυ). Επαναλάβετε τις ασκήσεις αργά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και μετρώντας με ήπιο τόνο φωνής. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτικών λάστιχων για μεγαλύτερη αντίσταση. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο. Ασκήσεις σε ύπτια θέση Ασκήσεις σε καθιστή θέση Ασκήσεις αυχενικής μοίρας NEWSLETTER Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα. Ασκήσεις οσφυϊκής μοίρας Ασκήσεις σε όρθια θέση Επανάληψη των ασκήσεων 1, 2, 3 και 14 σε όρθια θέση. Αερόβια άσκηση Σημαντικό μέρος του καθημερινού προγράμματος άσκησής σας είναι η αερόβια άσκηση. Σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου στο σώμα σας. Το περπάτημα και η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου αποτελούν καλές αερόβιες ασκήσεις. Πάρτε το σφυγμό σας πριν ξεκινήσετε και συνεχίστε να τον ελέγχετε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να ασκείστε κοντά στον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας ([220 – ηλικία σας] x 0,6 (60%) = καρδιακός ρυθμός-στόχος). ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΗΜΕΙΩΜΑ Ο φυσίατρος Ευάγγελος Μαναός είναι πτυχιούχος της Ιατρικής Σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης. Έχει αποκτήσει την ειδικότητα Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης στο Νοσοκομείο ΚΑΤ. Είναι Fellow of the European Board of Physical and Rehabilitation Medicine, είναι αναγνωρισμένος από την Ιατρική Εταιρεία Βελονισμού, είναι ιατρός Ελέγχου Αντι-ντόπινγκ Εθνικού Συμβουλίου Καταπολέμησης Ντόπινγκ (Ε.Σ.Κ.Α.Ν.). Επαγγελματική Προϋπηρεσία Senior House Officer, Spinal Cord Injury Center, Midlands, Oswestry, UK, 2008 Φυσίατρος Κέντρου Αποθεραπείας και Αποκατάστασης «Φιλοκτήτης», Αττική, Ελλάδα, 2010 – 2012 Διευθυντής «ΥΓΕΙΑ», Τμήμα Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης, από 15/03/2012 Εργασίες σε συνέδρια-ομιλίες “Αποκατάσταση και έλεγχος του πόνου στη μετεγχειρητική σπονδυλική στήλη”, 72ο Συνέδριο Ορθοπαιδικής Χειρουργικής και Τραυματολογίας, 2016 “Λεμφοίδημα και ολοκληρωμένη αποσυμφορητική θεραπεία- Complete Decongestive Therapy (CDT)”, Eπιστημονικές συναντήσεις ΔΘΚΑ «ΥΓΕΙΑ» στα πλαίσια του εκπαιδευτικού προγράμματος, 2016 “Rehabilitation in spinal cord injuries (SCI)”, International Spine Master Course, 2016 10th International Society of Physical and Rehabilitation Medicine World Congress, 2016 “Η σημασία της άσκησης και της φυσικοθεραπείας στη νόσο του Parkinson”, Hμερίδα ενημέρωσης για την νόσο του Parkinson, 2016 “Ιδιοπαθή σύνδρομα χρόνιου πόνου. Αντανακλαστική συμπαθητική δυστροφία Ι, ΙΙ. Complex regional pain syndrome (CRPS) I, II”,14o Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικής Εταιρείας Φυσικής και Ιατρικής Aποκατάστασης, 2016 “Γαστρεντερικό σύστημα και διαχείριση εντέρου μετά από κάκωση νωτιαίου μυελού”, Eπιστημονικές συναντήσεις ΔΘΚΑ «ΥΓΕΙΑ» στα πλαίσια του εκπαιδευτικού προγράμματος, 2015 Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
Άρης Μπερζοβίτης, 15/01/2024 - 12:30 Boehringer Ingelheim: Νέα επένδυση 120 εκ. ευρώ στο εργοστάσιο Κορωπίου δημιουργεί επιπλέον 110 θέσεις εργασίας!
Άρης Μπερζοβίτης, 12/01/2024 - 15:25 ATHENS DIGITAL HEALTH WEEK 2024 (ADHW): Κόμβος δικτύωσης για την εφαρμογή της ψηφιακής καινοτομίας στην υγεία στην Ελλάδα και την Κύπρο!
Άρης Μπερζοβίτης, 12/01/2024 - 14:24 9 συμβουλές για να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε τις χειμερινές εξάρσεις της ψωρίασης!
Ο πρωθυπουργός Κ. Μητσοτάκης στα εγκαίνια της νέας πτέρυγας της φαρμακοβιομηχανίας Boehringer Ingelheim στο Κορωπί! Στην τελετή θεμελίωσης της νέας πτέρυγας του εργοστασίου της φαρμακοβιομηχανίας Boehringer Ingelheim στο Κορωπί, παραβρέθηκε σήμερα το μεσημέρι ο πρωθυπουργός... Άρης Μπερζοβίτης, 11/01/2024 - 14:14
Η GENESIS Pharma αναλαμβάνει την εμπορική διάθεση καινοτόμου αντικαρκινικής θεραπείας σε 14 αγορές της Κεντρικής και Αν. Ευρώπης! Στη φωτογραφία ο κ. Κωνσταντίνος Ευριπίδης, Διευθύνων Σύμβουλος της GENESIS Pharma H GENESIS Pharma, ηγέτιδα εταιρεία φαρμακευτικής βιοτεχνολογίας που δραστηριοποιείται στην... Άρης Μπερζοβίτης, 09/01/2024 - 14:38
Καινοτόμες τεχνικές δίνουν λύσεις σε προβλήματα άνω άκρου, καθώς και σε λειτουργικές και αισθητικές βλάβες! 28ο Κοινό Συνέδριο Ελληνικής Εταιρείας Χειρουργικής Χεριού και Ελληνικής Εταιρείας Επανορθωτικής Μικροχειρουργικής Οι παθήσεις του χεριού και ολόκληρου του άνω άκρου... Άρης Μπερζοβίτης, 09/01/2024 - 09:30
Αυξήθηκε σημαντικά ο αριθμός των κρουσμάτων και των νοσηλειών από το «κοκτέιλ» κορονοϊού, γρίπης και RSV! Η χαλάρωση των πολιτών στην εφαρμογή των προληπτικών μέτρων στις εορταστικές συγκεντρώσεις των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς σε συνδυασμό με... Άρης Μπερζοβίτης, 08/01/2024 - 15:55
Πότε ο πυρετός θα πρέπει να μας ανησυχήσει! Λίγα συμπτώματα μας ανησυχούν τόσο πολύ όσο ο πυρετός, ιδιαίτερα όταν αποκτήσουμε παιδιά. Γιατί; Ίσως εξαιτίας βαθιά ριζωμένων (αλλά εντελώς... Άρης Μπερζοβίτης, 08/01/2024 - 10:17
Ποια μέτρα συστήνει ο ΕΟΔΥ για να μην υπάρξει διασπορά κορονοϊού και λοιμώξεων του αναπνευστικού στα Σχολεία που ανοίγουν τη Δευτέρα! Για να μειωθεί ο κίνδυνος μετάδοσης των λοιμώξεων του αναπνευστικού (λοιμώξεις από τον ιό SARS-CoV-2, γρίπη κ.α.) στο σχολικό περιβάλλον... Άρης Μπερζοβίτης, 05/01/2024 - 09:44