Αγγελική Δουρδουνά, 9/12/2021 - 14:25 facebook twitter linkedin “Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω;» συμβουλεύει η Αγγελική Δουρδουνά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Αγγελική Δουρδουνά, 9/12/2021 facebook twitter linkedin Τα συχνά και μικρά γεύματα είναι σημαντικά όχι μόνο για να επιτύχουμε ένα σωστό βάρος, αλλά και για να υπάρχει ευγλυκαιμία, δηλαδή ομαλός γλυκαιμικός έλεγχος και άρα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αναλυτικότερα, Φροντίστε να καταναλώνετε 3 κύρια γεύματα ημερησίως (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), σε σταθερές ώρες και 2 ή 3 ενδιάμεσα γεύματα, πχ πρόγευμα και απογευματινό. Στα ενδιάμεσα γεύματα προτιμήστε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα ή συνδυασμό φρούτου με ανάλατους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή μπάρα δημητριακών. Καλό είναι να μην παραλείπετε το πρωινό, γιατί θα φάτε πολύ περισσότερο το μεσημέρι και θα πάρετε πιο εύκολα βάρος, κυρίως στην κοιλιά. Με το πρωινό έχουμε σωματική και πνευματική υγεία. Τι μπορεί να περιλαμβάνει το πρωινό; Ημιάπαχα γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, ταχίνι. Ένα κύριο γεύμα για να είναι πλήρες χρειάζεται συνδυασμό υδατανθράκων (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πλιγούρι, πατάτα) και πρωτεϊνών (κρέας χωρίς ορατά λίπη, τυρί) σε μετρημένες ποσότητες, καθώς και λαχανικά εποχής με μετρημένο ελαιόλαδο. Καλή ιδέα για βραδινό γεύμα αποτελούν οι σαλάτες, πχ ντάκος, τονοσαλάτα, κοτοσαλάτα, σαλάτα από ποικιλία λαχανικών με τυρί και αυγό βραστό. Εναλλακτικά, μπορεί να φάει κάποιος λιγότερο από το μεσημεριανό μαγειρεμένο φαγητό. Είναι μύθος ότι πρέπει να τρώει κάποιος μόνο ψητό κρέας με σαλάτα για να αδυνατίσει και ότι απαγορεύεται να φάει ψωμί ή αμυλούχα τρόφιμα μαζί με πρωτεϊνη. Με τις αποκαλούμενες «χημικές» δίαιτες που βασίζονται στο ψητό κρέας με σαλάτα, χωρίς υδατάνθρακες, μπορεί κάποιος να χάσει γρήγορα βάρος, αλλά δεν είναι λίπος. Πρόκειται για υγρά και μυικό ιστό. Όμως, χάνοντας μυικό ιστό, μειώνεται ο βασικός μεταβολισμός μας και άρα παίρνουμε πολύ γρήγορα και εύκολα βάρος. Είναι σημαντικό να μην παραλείπουμε γεύματα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν λίπος στην κοιλιά ή και υψηλό σάκχαρο έκαναν μόνο 2 γεύματα ημερησίως. Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
Αγγελική Δουρδουνά, 13/12/2021 - 10:54 «Τι πρέπει να προσέχω αν έχω πολλά τριγλυκερίδια;» Συμβουλεύει η Αγγελική Δουρδουνά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Αγγελική Δουρδουνά, 10/12/2021 - 14:10 «Μπορώ να τρώω όσα φρούτα θέλω;» Απαντά η Αγγελική Δουρδουνά Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Αγγελική Δουρδουνά, 09/12/2021 - 14:25 “Πόσα γεύματα πρέπει να τρώω;» συμβουλεύει η Αγγελική Δουρδουνά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Αγγελική Δουρδουνά, 08/12/2021 - 14:41 «Πόσο ασφαλή είναι τα τρόφιμα που καταναλώνω;» απαντά η Αγγελική Δουρδουνά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
«Πόση ζάχαρη μπορώ να τρώω;» - Συμβουλεύει η Αγγελική Δουρδουνά, διαιτολόγος-διατροφολόγος! Η ζάχαρη, όπως και τα προστιθέμενα σάκχαρα προσφέρουν «κενές» θερμίδες, δηλαδή μόνο θερμίδες, χωρίς θρεπτικά συστατικά. Τα γλυκά και τα... Αγγελική Δουρδουνά, 07/12/2021 - 13:53
«Έχω υπέρταση… Μπορώ να τρώω πορτοκάλια;» Πολλές φορές δίνουμε πορτοκαλάδα σε κάποιον που του έχει πέσει η πίεση προκειμένου αυτή να ανέβει. Έτσι, πολλοί άνθρωποι με... Αγγελική Δουρδουνά, 06/12/2021 - 15:04
Πώς να τρέφεται το παιδί μου για να μην αρρωσταίνει; Η σωστή διατροφή παρέχει επάρκεια θρεπτικών συστατικών στο παιδί και το θωρακίζει ενάντια στις ιώσεις. Τα αμυλούχα τρόφιμα δίνουν στο σώμα... Αγγελική Δουρδουνά, 02/12/2021 - 16:03
Πώς να αυξήσεις το σίδηρό σου συμβουλεύει η Αγγελική Δουρδουνά, διαιτολόγος-διατροφολόγος! H αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου είναι ο πιο κοινός τύπος αναιμίας. Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό της αιμογλοβίνης. Παρέχεται στον... Αγγελική Δουρδουνά, 02/11/2021 - 14:14
Πώς να αποφύγω την ημικρανία; Αρκετοί άνθρωποι υποφέρουν από ημικρανίες. Ως εκλυτικοί παράγοντες ενοχοποιούνται: Το στρες Το αυχενικό Οι αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου Η πολύ έντονη γυμναστική Τα οδοντικά προβλήματα Το... Αγγελική Δουρδουνά, 11/10/2021 - 14:54
Διαιτητική θεραπεία στη νεφρική ανεπάρκεια - Περιορισμός Καλίου Οι στόχοι της διαιτητικής θεραπείας στη νεφρική ανεπάρκεια είναι αρχικά η διατήρηση μιας καλής διατροφικής κατάστασης, επιπλέον η αποτροπή ή... Αγγελική Δουρδουνά, 04/10/2021 - 14:41