Άρης Μπερζοβίτης, 7/6/2016 - 14:39 facebook twitter linkedin Πώς να οργανώσετε την κοινωνική σας ζωή αν έχετε αρθρίτιδα Άρης Μπερζοβίτης, 7/6/2016 facebook twitter linkedin Ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένοι και μην πιεστείτε να εργαστείτε ή να ασκηθείτε όταν έχετε πόνο. Περπατήστε, αλλά κάνετε διάλειμμα τακτικά και αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το στόχο σας. Προσπαθήστε να είστε οργανωμένοι. Αναθεωρείτε τακτικά τον κατάλογο των «εργασιών προς εκτέλεση», ώστε να είστε σίγουροι ότι έχετε ρεαλιστικούς στόχους και δεν βάζετε τον εαυτό σας κάτω από μη αναγκαία πίεση. Μπορεί να μην είναι δυνατό να καταφέρετε να κάνετε ότι θέλετε σε μία μόνο ημέρα, έτσι φτιάξτε ένα κατάλογο με όσα χρειάζεστε να κάνετε, με σειρά σπουδαιότητας. Μετά προσπαθήστε να χωρίσετε τις εργασίες σε τμήματα, π.χ. μην τακτοποιήσετε τη ντουλάπα άμεσα, αλλά κάντε λίγο το πρωί και το υπόλοιπο το απόγευμα. Να είστε ελαστικοί, αν έχετε μία «κακή» ημέρα, να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε τα σχέδια σας. Βρείτε χόμπι που να μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα και συγχρόνως να σας ικανοποιούν προσωπικά. Επισκεφθείτε ένα εργοθεραπευτή για να ανακαλύψετε τρόπους εξοικονόμησης χρόνου και ενέργειας. Σχέσεις Η αρθρίτιδα/ρευματισμός είναι μία οικογενειακή υπόθεση. Ενώ μπορεί να είστε εσείς το άτομο που έχει την πάθηση, αυτή επηρεάζει σχεδόν κάθε μέλος της οικογένειας. Για παράδειγμα, οι σύζυγοι μπορεί να αναλάβουν περισσότερες υπευθυνότητες για το σπίτι. Όλοι αλλάζουμε σταδιακά με την πάροδο των ετών. Αντιθέτως, οι αλλαγές που φέρνει η αρθρίτιδα/ρευματισμός είναι πολλές και απότομες. Είναι πολύ σημαντικό: να συζητάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας και να μάθετε πως να επικοινωνείτε με τους άλλους, σχετικά με το πως αυτές οι αλλαγές σας κάνουν να αισθάνεστε. Σεξουαλικές σχέσεις Τα μοντέρνα περιοδικά δίνουν την εντύπωση ότι όλοι οι άλλοι έχουν μία τέλεια σεξουαλική ζωή. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτό δεν συμβαίνει και ότι πολλά άτομα έχουν δυσκολίες στις σχέσεις τους ή με το σεξ. Η αρθρίτιδα/ρευματισμός μπορεί να παρουσιάσει επιπλέον προβλήματα, αλλά η αρθρίτιδα/ρευματισμός δεν είναι απαραίτητα υπεύθυνη για τις όποιες δυσκολίες μπορεί να έχετε στις σχέσεις ή τη σεξουαλική ζωή σας. Το σεξ μπορεί να είναι σωματικά απαιτητικό και μπορεί να προκαλεί λιγότερη άνεση, ειδικά αν έχουν προσβληθεί τα ισχία ή η μέση/ράχη σας. Αν το σεξ είναι ένα τακτικό τμήμα της σχέσης σας, τότε πρέπει να το συνεχίσετε, διότι δεν πρόκειται να χειροτερέψει την αρθρίτιδα/ρευματισμό σας. Όμως, για να έχετε μεγαλύτερη άνεση μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε ειλικρινά με το/τη σύντροφό σας και να συζητήσετε για εναλλακτικούς τρόπους και στάσεις. Υγιεινή διατροφή Η ορθή διατροφή είναι σημαντική στη διατήρηση γενικά της υγείας και είναι πολύ σημαντική σε μία πάθηση όπως η αρθρίτιδα/ρευματισμός. Η διατροφή επηρεάζει τόσο το αίσθημα ευεξίας όσο και το πόσο θετικά αισθάνεστε. Αν είστε υπέρβαροι, τότε υπάρχει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας που φέρουν το σωματικό βάρος (π.χ. γόνατα) με αποτέλεσμα να αυξάνει τον πόνο σε αυτές. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό σωματικό βάρος, ώστε να μειωθεί η πίεση στις αρθρώσεις και κατ' επέκταση θα υπάρξει μείωση του πόνου. Συμβουλές υγιεινής διατροφής Επιλέξτε ποικιλία, από όλες τις ομάδες τροφίμων. Τρώτε άφθονα φυτικά προϊόντα (ψωμί, δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια, λαχανικά και φρούτα). Τρώτε μέτριες ποσότητες ζωικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι, τυρί, άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο και αυγά). Τρώτε μικρές ποσότητες πολυακόρεστων και μονοακόρεστων μαργαρίνης και λαδιού. Αποφεύγετε κορεσμένα λίπη (βούτυρο, φοινικέλαιο και σάλτσες). Πίνετε άφθονο νερό. Συμβουλές για να κoιμάστε καλά το βράδυ Λόγω του πόνου, της έντασης ή των φαρμάκων μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Επιπλέον, μπορεί να είστε κουρασμένος την ώρα που πάτε για ύπνο, αλλά όχι σωματικά κουρασμένος λόγω μείωσης της σωματικής δραστηριότητάς σας. Χαλαρώστε πνευματικά. Ασκηθείτε τακτικά. Δημιουργείστε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον υπνοδωματίου. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν τον ύπνο. Αποφύγετε το βαρύ δείπνο αμέσως πριν τον ύπνο. Ρυθμίστε μία τακτική ώρα για ύπνο και πρωινό ξύπνημα. Κοιμηθείτε περιοδικά, αν το χρειάζεστε, αλλά όχι πάνω από 20 λεπτά της ώρας. Συμβουλευθείτε το γιατρό σας, αν το πρόβλημα συνεχίζει. Βοηθήματα αυτοεξυπηρέτησης Μετακίνηση από χαμηλό ύψος: απλές τροποποιήσεις, στο σπίτι ή/και στην εργασία, θα σας βοηθήσουν πολύ στο να σηκωθείτε, να καθίσετε ή να μετακινηθείτε, όπως: καρέκλες ή/και πολυθρόνες: να είναι ψηλές και όχι χαμηλές, κρεβάτι: να είναι ψηλό, π.χ. με τούβλα ή κομμάτια ξύλο κάτω από τα πόδια του σύστημα ανύψωσης ή/και χειρολαβές: όπου είναι αναγκαίο. Παπούτσια: είναι ένα από τα πιο σημαντικά θέματα στα άτομα με αρθρίτιδα/ρευματισμό. Πρέπει να είναι άνετα στα πόδια σας. Προσέξτε τα ακόλουθα: βασικά σημεία επιλογής: χοντρή μαλακή σόλα (μπορεί να είναι γεμάτη με αέρα -αερόσολα), χωρίς τακούνι, ευρύχωρο μπροστινό τμήμα για να επιτρέπει στα δάκτυλα να απλώνονται και βαθύ παπούτσι με μαλακό το πάνω τμήμα για να μη σας ενοχλεί. τρόπος φορέματος: θα τα βάζετε και θα τα βγάζετε ευκολότερα με κόκαλο που έχει μακριά λαβή. Ντύσιμο: πρέπει να τα καταφέρνετε μόνος. Σε περίπτωση δυσκολίας υπάρχουν τρόποι να βοηθηθείτε, όπως: κούμπωμα: το ‘άγκιστρο για κουμπιά’ κάνει το κούμπωμα των πουκαμίσων ή μπλουζών ευκολότερο ―απλά βάλτε το άγκιστρο γύρω από το κουμπί και μετά τραβήξτε το προς την κουμπότρυπα. φερμουάρ: κλείνει και ανοίγει ευκολότερα αν προσαρμόσετε ένα ‘δακτυλίδι’ στην τρύπα που υπάρχει στο χερουλάκι του φερμουάρ. κάλτσες/καλσόν: με το ειδικό βοήθημα θα φορεθούν ευκολότερα. Μικροσυσκευές: με ορισμένα απλά βοηθήματα μπορεί μία ενέργεια να γίνει ευκολότερα π.χ. άνοιγμα βάζων ή μπουκαλιών, κόψιμο ψωμιού, τράβηγμα ηλεκτρικής πρίζας, κ.ά. Αυτοκίνητο: ορισμένες τροποποιήσεις δίνουν τη δυνατότητα ευκολότερης και ασφαλέστερης οδήγησης (π.χ. χειρόφρενο δίπλα στο τιμόνι, περιστρεφόμενη καρέκλα, κ.ά.). Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
Άρης Μπερζοβίτης, 30/05/2023 - 11:23 Τα Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος παρέχουν ουσιαστική στήριξη στους καπνιστές!
Άρης Μπερζοβίτης, 26/05/2023 - 14:59 Ο σύλλογος "Πεταλούδα" επίσημο μέλος της ένωσης σπανίων ασθενών Ελλάδος!
Άρης Μπερζοβίτης, 26/05/2023 - 09:28 Πρωτοπορεί στις πολιτικές Βιώσιμης Ανάπτυξης ο Όμιλος Ιατρικού Αθηνών!
Εγκαινιάστηκε το πρώτο πανελλαδικά Οικοτροφείο για ενήλικες με σοβαρές ψυχικές διαταραχές, στα Κάτω Πατήσια! Ένα καθοριστικό βήμα για την ολοκλήρωση της αποασυλοποίησης έγινε σήμερα στα Κάτω Πατήσια, όπου η Υφυπουργός Υγείας Ζωή Ράπτη εγκαινίασε... Άρης Μπερζοβίτης, 25/05/2023 - 09:00
Ο θηλασμός μειώνει την κληρονομική προδιάθεση σε παιδιά με γονείς με πολλαπλή σκλήρυνση! Ενθαρρυντικά είναι τα μηνύματα για την αντιμετώπιση της πολλαπλής σκλήρυνσης (σκλήρυνσης κατά πλάκας). Όπως τόνισε η αναπληρώτρια καθηγήτρια Νευρολογίας-Νευροανοσολογίας ΑΠΘ,... Άρης Μπερζοβίτης, 24/05/2023 - 11:46
Οδηγός για θέματα επιβίωσης παιδιών και εφήβων που νόσησαν με καρκίνο! Η Αστική Μη Κερδοσκοπική Εταιρεία «ΚΑΡΚΙΝΑΚΙ – Ενημέρωση για τον καρκίνο στην παιδική και εφηβική ηλικία» (https://karkinaki.gr) εξέδωσε πρόσφατα έναν... Άρης Μπερζοβίτης, 24/05/2023 - 11:35
Η 8η εκστρατεία της ΑΜΚΕ «Με οδηγό το διαβήτη» στην άγονη γραμμή! Την Παρασκευή 26 Μαΐου το ιστιοπλοϊκό της ΑΜΚΕ «Με οδηγό το διαβήτη» ανοίγει πανιά για όγδοη χρονιά και με στόχο... Άρης Μπερζοβίτης, 24/05/2023 - 11:08
Πρόγραμμα Dentist Pass: Υποβολή αιτήσεων μέσω vouchers.gov.gr! Το πρόγραμμα Dentist Pass τέθηκε σήμερα σε εφαρμογή μέσω του vouchers.gov.gr. Πρόκειται για το πρόγραμμα προληπτικής οδοντιατρικής, το οποίο αφορά σε πάνω από... Άρης Μπερζοβίτης, 24/05/2023 - 10:37
Alpha Bank: Χρηματοδότηση στην GENEPHARM A.E. με τη συμμετοχή του Ταμείου Ανάκαμψης! Την τέταρτη κατά σειρά υπογραφή δανειακής σύμβασης Ταμείου Ανάκαμψης μέσα σε λίγες μόνο μέρες ανακοινώνει η Alpha Bank, στηρίζοντας αυτή... Άρης Μπερζοβίτης, 23/05/2023 - 14:24