Άρης Μπερζοβίτης, 7/6/2016 - 14:39 facebook twitter linkedin Πώς να οργανώσετε την κοινωνική σας ζωή αν έχετε αρθρίτιδα Άρης Μπερζοβίτης, 7/6/2016 facebook twitter linkedin Ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένοι και μην πιεστείτε να εργαστείτε ή να ασκηθείτε όταν έχετε πόνο. Περπατήστε, αλλά κάνετε διάλειμμα τακτικά και αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το στόχο σας. Προσπαθήστε να είστε οργανωμένοι. Αναθεωρείτε τακτικά τον κατάλογο των «εργασιών προς εκτέλεση», ώστε να είστε σίγουροι ότι έχετε ρεαλιστικούς στόχους και δεν βάζετε τον εαυτό σας κάτω από μη αναγκαία πίεση. Μπορεί να μην είναι δυνατό να καταφέρετε να κάνετε ότι θέλετε σε μία μόνο ημέρα, έτσι φτιάξτε ένα κατάλογο με όσα χρειάζεστε να κάνετε, με σειρά σπουδαιότητας. Μετά προσπαθήστε να χωρίσετε τις εργασίες σε τμήματα, π.χ. μην τακτοποιήσετε τη ντουλάπα άμεσα, αλλά κάντε λίγο το πρωί και το υπόλοιπο το απόγευμα. Να είστε ελαστικοί, αν έχετε μία «κακή» ημέρα, να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε τα σχέδια σας. Βρείτε χόμπι που να μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα και συγχρόνως να σας ικανοποιούν προσωπικά. Επισκεφθείτε ένα εργοθεραπευτή για να ανακαλύψετε τρόπους εξοικονόμησης χρόνου και ενέργειας. Σχέσεις Η αρθρίτιδα/ρευματισμός είναι μία οικογενειακή υπόθεση. Ενώ μπορεί να είστε εσείς το άτομο που έχει την πάθηση, αυτή επηρεάζει σχεδόν κάθε μέλος της οικογένειας. Για παράδειγμα, οι σύζυγοι μπορεί να αναλάβουν περισσότερες υπευθυνότητες για το σπίτι. Όλοι αλλάζουμε σταδιακά με την πάροδο των ετών. Αντιθέτως, οι αλλαγές που φέρνει η αρθρίτιδα/ρευματισμός είναι πολλές και απότομες. Είναι πολύ σημαντικό: να συζητάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας και να μάθετε πως να επικοινωνείτε με τους άλλους, σχετικά με το πως αυτές οι αλλαγές σας κάνουν να αισθάνεστε. Σεξουαλικές σχέσεις Τα μοντέρνα περιοδικά δίνουν την εντύπωση ότι όλοι οι άλλοι έχουν μία τέλεια σεξουαλική ζωή. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτό δεν συμβαίνει και ότι πολλά άτομα έχουν δυσκολίες στις σχέσεις τους ή με το σεξ. Η αρθρίτιδα/ρευματισμός μπορεί να παρουσιάσει επιπλέον προβλήματα, αλλά η αρθρίτιδα/ρευματισμός δεν είναι απαραίτητα υπεύθυνη για τις όποιες δυσκολίες μπορεί να έχετε στις σχέσεις ή τη σεξουαλική ζωή σας. Το σεξ μπορεί να είναι σωματικά απαιτητικό και μπορεί να προκαλεί λιγότερη άνεση, ειδικά αν έχουν προσβληθεί τα ισχία ή η μέση/ράχη σας. Αν το σεξ είναι ένα τακτικό τμήμα της σχέσης σας, τότε πρέπει να το συνεχίσετε, διότι δεν πρόκειται να χειροτερέψει την αρθρίτιδα/ρευματισμό σας. Όμως, για να έχετε μεγαλύτερη άνεση μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε ειλικρινά με το/τη σύντροφό σας και να συζητήσετε για εναλλακτικούς τρόπους και στάσεις. Υγιεινή διατροφή Η ορθή διατροφή είναι σημαντική στη διατήρηση γενικά της υγείας και είναι πολύ σημαντική σε μία πάθηση όπως η αρθρίτιδα/ρευματισμός. Η διατροφή επηρεάζει τόσο το αίσθημα ευεξίας όσο και το πόσο θετικά αισθάνεστε. Αν είστε υπέρβαροι, τότε υπάρχει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας που φέρουν το σωματικό βάρος (π.χ. γόνατα) με αποτέλεσμα να αυξάνει τον πόνο σε αυτές. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό σωματικό βάρος, ώστε να μειωθεί η πίεση στις αρθρώσεις και κατ' επέκταση θα υπάρξει μείωση του πόνου. Συμβουλές υγιεινής διατροφής Επιλέξτε ποικιλία, από όλες τις ομάδες τροφίμων. Τρώτε άφθονα φυτικά προϊόντα (ψωμί, δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια, λαχανικά και φρούτα). Τρώτε μέτριες ποσότητες ζωικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι, τυρί, άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο και αυγά). Τρώτε μικρές ποσότητες πολυακόρεστων και μονοακόρεστων μαργαρίνης και λαδιού. Αποφεύγετε κορεσμένα λίπη (βούτυρο, φοινικέλαιο και σάλτσες). Πίνετε άφθονο νερό. Συμβουλές για να κoιμάστε καλά το βράδυ Λόγω του πόνου, της έντασης ή των φαρμάκων μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Επιπλέον, μπορεί να είστε κουρασμένος την ώρα που πάτε για ύπνο, αλλά όχι σωματικά κουρασμένος λόγω μείωσης της σωματικής δραστηριότητάς σας. Χαλαρώστε πνευματικά. Ασκηθείτε τακτικά. Δημιουργείστε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον υπνοδωματίου. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν τον ύπνο. Αποφύγετε το βαρύ δείπνο αμέσως πριν τον ύπνο. Ρυθμίστε μία τακτική ώρα για ύπνο και πρωινό ξύπνημα. Κοιμηθείτε περιοδικά, αν το χρειάζεστε, αλλά όχι πάνω από 20 λεπτά της ώρας. Συμβουλευθείτε το γιατρό σας, αν το πρόβλημα συνεχίζει. Βοηθήματα αυτοεξυπηρέτησης Μετακίνηση από χαμηλό ύψος: απλές τροποποιήσεις, στο σπίτι ή/και στην εργασία, θα σας βοηθήσουν πολύ στο να σηκωθείτε, να καθίσετε ή να μετακινηθείτε, όπως: καρέκλες ή/και πολυθρόνες: να είναι ψηλές και όχι χαμηλές, κρεβάτι: να είναι ψηλό, π.χ. με τούβλα ή κομμάτια ξύλο κάτω από τα πόδια του σύστημα ανύψωσης ή/και χειρολαβές: όπου είναι αναγκαίο. Παπούτσια: είναι ένα από τα πιο σημαντικά θέματα στα άτομα με αρθρίτιδα/ρευματισμό. Πρέπει να είναι άνετα στα πόδια σας. Προσέξτε τα ακόλουθα: βασικά σημεία επιλογής: χοντρή μαλακή σόλα (μπορεί να είναι γεμάτη με αέρα -αερόσολα), χωρίς τακούνι, ευρύχωρο μπροστινό τμήμα για να επιτρέπει στα δάκτυλα να απλώνονται και βαθύ παπούτσι με μαλακό το πάνω τμήμα για να μη σας ενοχλεί. τρόπος φορέματος: θα τα βάζετε και θα τα βγάζετε ευκολότερα με κόκαλο που έχει μακριά λαβή. Ντύσιμο: πρέπει να τα καταφέρνετε μόνος. Σε περίπτωση δυσκολίας υπάρχουν τρόποι να βοηθηθείτε, όπως: κούμπωμα: το ‘άγκιστρο για κουμπιά’ κάνει το κούμπωμα των πουκαμίσων ή μπλουζών ευκολότερο ―απλά βάλτε το άγκιστρο γύρω από το κουμπί και μετά τραβήξτε το προς την κουμπότρυπα. φερμουάρ: κλείνει και ανοίγει ευκολότερα αν προσαρμόσετε ένα ‘δακτυλίδι’ στην τρύπα που υπάρχει στο χερουλάκι του φερμουάρ. κάλτσες/καλσόν: με το ειδικό βοήθημα θα φορεθούν ευκολότερα. Μικροσυσκευές: με ορισμένα απλά βοηθήματα μπορεί μία ενέργεια να γίνει ευκολότερα π.χ. άνοιγμα βάζων ή μπουκαλιών, κόψιμο ψωμιού, τράβηγμα ηλεκτρικής πρίζας, κ.ά. Αυτοκίνητο: ορισμένες τροποποιήσεις δίνουν τη δυνατότητα ευκολότερης και ασφαλέστερης οδήγησης (π.χ. χειρόφρενο δίπλα στο τιμόνι, περιστρεφόμενη καρέκλα, κ.ά.). Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
Άρης Μπερζοβίτης, 07/06/2023 - 12:16 Το SNF Agora Institute διοργανώνει το «Συμπόσιο για την Ψυχική Υγεία και τη Δημοκρατία» στην Αθήνα!
Άρης Μπερζοβίτης, 07/06/2023 - 11:23 Προφυλαχθείτε από τα κουνούπια – Προφυλαχθείτε από τον ιό του Δυτικού Νείλου!
Άρης Μπερζοβίτης, 06/06/2023 - 16:40 Στο επίκεντρο της εταιρικής κουλτούρας της MSD η καλή ψυχική υγεία των εργαζομένων της!
Η διακοπή του καπνίσματος και ο έγκαιρος προσυμπτωματικός έλεγχος για τον Καρκίνο του Πνεύμονα δίνουν μια «Ανάσα Ζωής»! Ανακοίνωση της προτεινόμενης διαδικασίας Προσυμπτωματικού Ελέγχου του Καρκίνου του Πνεύμονα από διεπιστημονική ομάδα! Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία (ΕΠΕ), η Ελληνική Ακτινολογική... Άρης Μπερζοβίτης, 06/06/2023 - 16:26
Στο ΔΣ του Eurordis- Rare Diseases Europe η Πρόεδρος του Πανελλήνιου Συλλόγου Κυστικής Ίνωσης Άννα Σπίνου! Η Πρόεδρος του Πανελλήνιου Συλλόγου Κυστικής Ίνωσης και Μέλος ΔΣ της Ένωσης Σπανίων Ασθενών Ελλάδος, Άννα Σπίνου, εκλέχθηκε ως νέο... Άρης Μπερζοβίτης, 06/06/2023 - 12:48
Το 1ο Πανελλήνιο Συνέδριο Παιδιατρικής Νοσηλευτικής θα πραγματοποιηθεί στις 8-10 Ιουνίου στη Στέγη του Ιδρύματος Ωνάση! Η πρώτη στα χρονικά επιστημονική συνάντηση όλων των παιδιατρικών νοσηλευτών της χώρας μας θα πραγματοποιηθεί στο πλαίσιο του 1ου Πανελλήνιου... Άρης Μπερζοβίτης, 06/06/2023 - 12:06
Ευαγγελία Ευσταθίου: Στον ίδιο ατέρμονο κύκλο. Σε κάθε προηγούμενη ζωή. Από κάθε γαλήνιο σούρουπο σε κάθε άγριο χάραμα Κείμενο οπισθοφύλλου: Η Κέντρα Κάμαλ, ψυχολόγος της Ελληνικής Αστυνομίας, θα άντεχε να χάσει τα πάντα εκτός από τη Μάιρα, τη μικρή... Άρης Μπερζοβίτης, 31/05/2023 - 12:29
BNS και RAFARM ιδρύουν την BNS Opthalmics και αξιοποιούν τη νανοτεχνολογία στην ανάπτυξη νέων οφθαλμικών προϊόντων! Η RAFARM, μια ελληνική φαρμακευτική εταιρεία με καθιερωμένη παρουσία στην παραγωγή φαρμάκων στην Ευρώπη και εξειδίκευση στον τομέα της Οφθαλμολογίας, και... Άρης Μπερζοβίτης, 31/05/2023 - 10:24
Webinar του Ιδρύματος Ωνάση: Κερδίζοντας τη μάχη απέναντι στον Καρκίνο του Δέρματος! Ο Μάιος έχει καθιερωθεί παγκοσμίως ως ο μήνας ευαισθητοποίησης και πρόληψης για τον καρκίνο του δέρματος και το μελάνωμα, το οποίο αποτελεί και... Άρης Μπερζοβίτης, 31/05/2023 - 10:01